Zıplama yeteneğini geliştirmek ve beraberinde boyunun uzamasını sağlamak isteyen kişiler çeşitli yöntemler ve programlar denemektedir. Air Alert 3 Zıplama Programı, bu konu ile ilgilenen her bireyin denediği veya denemek istediği bir programdır. 1990 yılların başında ortaya çıkan program, boyunu uzatmak ve ilgili spor dallarında başarılı olmak isteyen kişilerin yoğun ilgisiyle karşı karşıya kalmıştır. Programın zorluk seviyesi üst düzeydedir ve sonuca ulaşılması için yoğun çaba gerektirmektedir. Çalışmalara başlamadan önce ağır şartlarda spor yapabilecek kondisyona sahip olmanız ve fazla kilolarınızdan kurtulmanız önerilmektedir.

Air Alert Programı Nedir?

Air Alert programı 1991 yılında Timur Tukel tarafından satışa sunulmuş olan zıplama programıdır. Satışa sunulduğu dönemde basketbol sporuyla ilgilenen kişilerin en yükseğe zıplamasını, smaç yapabilmesini ve boyunun 20 santim uzama göstermesi vaat etmiştir. Program araçsız ve ağırlıksız bir şekilde gerçekleştirilmektedir. Yapılan egzersizler sonucunda bacaklardaki patlama gücünü arttırarak boyun uzamasını sağladığını ifade eden programa, 1991 yılından itibaren büyük ilgi gösterilmektedir.

Air Alert Programı Boy Uzatır Mı?

Air Alert 3, programı düzenli olarak kullanan ve uygulayan kişilere 20 santim artış vaat etmektedir. Program 15 haftalık bir süreyi kapsamaktadır ve 15 haftanın sonunda kişilerin zıplama, sıçrayış ve boy uzunluğu olarak daha iyi noktalarda olacağını belirtilmektedir.

Air Alert 3 Zıplama Programı

Air Alert programı içerisinde farklı egzersiz modelleri ve çalışma çizelgeleri bulunmaktadır. Air Alert 3 bu programlardan bir tanesidir.

airalert1 - Air Alert 3 Zıplama Programı

 

Yukarıdaki belirtilen tablo Air Alert 3 çalışma çizelgesidir. Kişiler, belirtilen uygulamaları düzenli olarak gerçekleştirdikleri takdirde başarı yakalamaktadır. Çalışmaların aksatılması veya kuralsız bir şekilde gerçekleşmesi başarı getirmez.

  • Tekrar: Başlıkta belirtilen hareketin kaç kez tekrar edeceğini ifade etmektedir.
  • Set: Aynı hareketin kaç set halinde gerçekleşeceğini ifade etmektedir. Setler arası dinlenilmektedir.
    Bir hareketi 2 set ve 20 tekrar olarak yapmak, 20×2 yani 40 demek yapmak demektir. İlk setten sonra dinlenilir ve diğer sete geçilir.
  • Dinlenme: Egzersizler arası aşırı dinlenme soğumanıza neden olacaktır. 2 dakikadan fazla dinlenmemelisiniz. Dinlenme süresi boyunca kaslarınızı rahatlatıcı hareketler yapabilirsiniz.

Belirtilen hareketler haftanın her günü yapılmamaktadır. Antrenmanlarınızı pazartesi – çarşamba ve cuma günleri yapmalı, diğer günler dinlenmelisiniz. Kendi yoğunluğunuza göre değişiklikler yapabilirsiniz ancak iki antrenman arasında dinlenme günleri olduğunu unutmadan hareket ediniz. Antrenman sonrası dinlenme gelişim için gereklidir. Aksi takdirde gelişiminiz tamamlanmayarak güç kaybına uğrayabilirsiniz.

  • Air Alert 3 Zıplama Programı çizelgesinde 13. Hafta boş bırakılmıştır. Bu hafta tamamen dinlenmeye ayrılmaktadır.
  • Hafta finalden önceki son haftadır ve kişiyi finale hazırlamaktadır.
  • Haftada belirtilen çalışmalar yapılarak program sonlandırılmaktadır.
  • Air Alert programında belirtilen ifadelere göre,
    Programı tamamlayan kişiler son haftayı da bitirdikten sonra 4-7 gün içerisinde geliştiğini görmektedir.
    Programı tekrarlamak isteyen kişiler bu işlemi döngüler halinde yapabilmektedir. Biten programın ardından tekrar başlamak için ortalama 1 ay beklenilmesi önerilmektedir.

Air Alert 3 Egzersizleri

Air Alert 3 zıplama programı tablosunda belirtilen hareketleri tam olarak anlamalı ve uygulamalısınız. Hareketler anlaşılmadığı takdirde gelişimi tam olarak yansıtmayacaktır.

İP ATLAMA

İp atlama, klasik bir egzersizdir. İpiniz bulunmuyor ise ellerinizi vücudunuzun yanında sıkarak ip varmışçasına egzersizi gerçekleştirebilirsiniz.

airalert2 - Air Alert 3 Zıplama Programı

 

  1. Adım: 1 olarak belirtilen şekilde çeyrek çömelme pozisyonunu alın.
  2. Adım: İple beraber sıçrayarak 2 numara olarak gösterilen pozisyonu devam ettirin.
  3. Adım: Çizelgede belirtilen set ve tekrar kadar devam edin.
  4. airalert3 - Air Alert 3 Zıplama Programı
  5. Adım: Egzersiz için ipiniz yok ise; ip varmışçasına ellerinizi sıkarak vücudunuz yanına alabilir ve çömelme pozisyonuna geçebilirsiniz.
  6. Adım: 2 numaralı görselde görüldüğü gibi zıplayarak elinizi vücudunuza paralel şekilde sıkabilirsiniz.
  7. Bu hareketi belirtilen set ve tekrar sayısı kadar devam ettirin.

KAS GERME

airalert4 - Air Alert 3 Zıplama Programı

Air Alert 3 zıplama programı çizelgesinde yer alan kaslarınızı germenizi sağlayan egzersizdir.

 

 

  1. Bu hareket için yüksek bir takoz, kitap veya step tahtası kullanabilirsiniz. Bir ayağınızı sabit basarken diğer ayağınızı kaldırın.
  2. Sabit bastığınız ayağınız ile parmak uçlarınıza çıkarak zıplamadan en yukarı seviyeye çıkmaya çalışın.
  3. Tekrar ayağınızı eski haline getirin.
  4. Çizelgede yer alan set ve tekrar sayısı boyunca hareketi uygulayın.
  5. Hareketi bir ayağınız ile uyguladıktan sonra diğer ayağınıza geçebilirsiniz.

STEP UP

airalert5 - Air Alert 3 Zıplama Programı

 

Hareketi gerçekleştirebilmek için sandalyeye ihtiyaç duyulmaktadır.

  1. Adım: Bir ayağınız yere sabit, diğer ayağınız sandalyenin üzerinde olacak şekilde pozisyon alın.
  2. Adım: Tüm gücünüzü kullanarak sandalyenin üstünden yukarı doğru zıplayın.
  3. Adım: Zıplama aşamasında havadayken kullandığınız ayağı değiştirerek diğer ayağınızla iniş yapın.
  4. Adım: Air Alert 3 zıplama programı çizelgesinde yer alan set ve tekrar kadar hareketi tekrarlayın.

YUKARI ÇEKME

airalert6 - Air Alert 3 Zıplama Programı

 

  1. Adım: İki ayağınız ile yere sağlam bastıktan sonra parmak uçlarınıza çıkın.
  2. Adım: Parmak uçlarınızdayken olabildiğince en yükseğe zıplamaya çalışın.
  3. Adım: Yere düştüğünüz anda yine zıplayın.
  4. Adım: Bu hareket ara vermeden devam ettirilmelidir. Belirtilen set ve tekrar kadar yapın.
  5. Hareketi kolaylaştırmak için kollarınızı kullanabilirsiniz.

BURNOUT

airalert7 - Air Alert 3 Zıplama Programı

 

  1. Adım: Parmak uçlarınızda olacak şekilde pozisyon alın.
  2. Adım: Parmak uçlarınızda en yükseğe zıplamaya çalışın.
  3. Adım: Parmak uçlarınızda zıpladığınızdan emin olun ve ara vermeyin.

ÇÖMELEREK SIÇRAMA

airalert8 - Air Alert 3 Zıplama Programı

 

Bu egzersiz için basketbol, voleybol veya futbol topuna ihtiyaç duyulmaktadır.

  1. Adım: Topu göğüs seviyesinde tutarak ellerinizi birleştirebilirsiniz. Topa sarılmak olarak da nitelendirilebilir.
  2. Adım: Sarılma pozisyonunu bozmadan top ile çömelin. Sırtınızın dik baldırınızın ise yere paralel olması gerekmektedir.
  3. Adım: Çömelme pozisyonundayken zıplayın. Baldırınızın paralelliği bozulmamalı.
  4. Adım: Tekrar yere düştüğünüzde zıplamak için pozisyon alın ve tekrar edin.
  5. Adım: Tekrar sayısı bittiğinde zıpladıktan sonra dik bir şekilde egzersizi sonlandırın.

Air Alert İşe Yarıyor Mu?

Air Alert zıplama programı, satışa sunulduğu ilk günden itibaren büyük ilgi görmüştür. Popülerliğini günümüze kadar koruması, programa olan inancı göstermektedir. Air Alert 3 zıplama programını ve diğer çalışma çizelgelerini takip eden kişiler boy ve sıçrama özelliklerinde gelişim gösterebilmektedir. Tek seferde sonuç almayan veya gelişimi devam ettirmek isteyen kişiler programı tekrar etmektedir.

Air Alert 3 zıplama programı belirtilen egzersizlerin uygulanmasının yanı sıra bireysel çalışmaları da içermektedir. Programı uygulayan kişiler, ara verilen günlerde oyunlar oynayabilir ve daha yükseğe zıplama için sert yükselişler gerçekleştirebilir.