Temel jimnastik duruşları, öğrencilerin spor faaliyetlerinden başlayarak hayatın birçok alanında karşılarına çıkmaktadır. Temel jimnastik duruşlarının bilinmesi ve doğru olarak sergilenmesi hem vücut sağlığı hem de düzenin sağlanması açısından önem teşkil etmektedir. Temel jimnastik duruşları nelerdir adlı yazımızda resimli anlatım yöntemi kullanılarak detaylı anlatım sağlanmaktadır.

Temel Jimnastik Duruşları

Jimnastik hareketleri belirli komutlarla gerçekleştirilmektedir. Temel jimnastik duruşların bilinmesi, düzenin daha kısa sürede ve sağlıklı bir şekilde oluşturulmasını sağlamaktadır.

  • Esas Duruş (Kapalı Bacak Duruşu)

jimnastik1 233x300 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Esas duruşta omuzlar dik, eller yandan vücuda paralel, ayaklar topuktan birleşik olacak şekilde sergilenmektedir.

  • Açık Bacak Duruşu

jimnastik2 233x300 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Esas duruştaki vücut düzeni bozulmadan bacakların 90 derece açılmasıyla oluşturulan duruştur. 90 dereceyi ayarlamak için ayak açısının omuz hizasını içeriği aldığı açıklık olarak hesap edilebilir.

  • Kartal Duruşu

jimnastik3 300x225 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Kartal duruşunda ayaklar omuz hizası kadar açılır. Belden 90 dereceyle ön tarafa eğilme pozisyonu alınır ve kollar zemine paralel olarak açılır. Başın ileriye doğru bakması gerekmektedir.

  • Planör Duruşu

jimnastik4 300x225 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Planör duruşunu kartal duruşundan ayıran tek nokta bir ayağın yere paralel olarak kaldırılmasıdır. Ayak diz kapağından kırılmamalıdır ve tam paralellik sağlanmalıdır.

  • Ye Duruşu

jimnastik5 233x300 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Ye duruşunda kişi tek ayak üstünde durur ve diğer ayağını 120 derece açıyla yana doğru açar. Ayağın dizden kırılmaması gerekmektedir. Ayağını açtığı tarafa doğru uzanan eli ile birleşir.

  • Öne Hamle Duruşu

jimnastik6 233x300 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Öne hamle duruşunu gerçekleştirmek için esas duruş pozisyonuna geçilir. Sağ ayak yarım şekilde öne, sol ayak ise bir adım arkaya atılır. İleriye doğru atılan sağ ayak dizden kırılır, sol ayak ise gergindir.

  • Çömelerek Duruş

jimnastik7 234x300 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Gövde ve baş dik olacak şekilde çömelme duruşu yapılır. Vücut ağırlığı ayak parmaklarının üstündedir. Kollar gövdeyle paralellik gösterirken topuklar kalça ile bitişiktir.

  • Diz Üstü Duruş

jimnastik8 234x300 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Bacak dizden bükülü, ayak bileği ise yere paralel olacak şekilde vücut ağırlığını taşımasıdır. Eller vücuda paralel uzanır.

  • Dört Ayak Duruşu

jimnastik9 234x300 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Kişi vücut ağırlığını parmak uçlarına verecek şekilde çömelir. Eller avuç içleriyle yere değmektedir. Bacaklar bitişik bir şekilde kolun içerisindedir.

  • Düz Bank Duruşu

jimnastik10 300x225 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Kişi dizlerinin üstünde iken el avuç ileriyle yere eğilir. Baş diktir ve karşıya bakar. Ayaklar bitişik, kollar ile karşıya bakacak şekilde paraleldir.

  • Uzun Oturuş Duruşu

jimnastik11 300x225 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Bacaklar öne uzatılacak şekilde yere oturulur. Kollar gövdeyle paraleldir. Gövde diktir baş karşıya bakmaktadır.

  • Cephe Duruşu (Şınav Pozisyonu)

jimnastik12 300x225 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Kişi öne doğru uzanıyor el avuçları ile yere tutunur. Ayakları gergin şekilde uzanmıştır ve parmak uçlarında durur. Kollar diktir, baş karşıya bakmaktadır.

  • Çakı Duruşu

jimnastik13 300x225 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Kişi yere oturur. Bacaklar gergin bir şekilde 45 dereceyle açıyla havaya kaldırılır. Eller destek amacıyla kaçanın yan kısmında yere sabittir. Ayakların ve ellerin gergin olması dengeyi sağlamaktadır.

  • Bağdaş Oturuş

jimnastik14 300x225 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Kişi yere oturur. Bacaklar dizden bükülerek ön tarafta çapraz hale getirilir ve gövdeye çekilir. Gövde diktir.

  • Mum Duruşu

 

jimnastik15 233x300 - Temel Jimnastik Duruşları Nelerdir? Resimli Anlatım

Kişi sırt üstü yatarken elleri ile belini kavrar. Bacaklar gergin olacak şekilde havaya kaldırılır. Dirsekler dayanak noktasını oluşturmaktadır. Vücudun dik ve gergin olması zorluğu azaltmaktadır.